המיומנות הראשונה שאנחנו רוכשים בחיינו, כזו שאנחנו כמעט ולא מודעים אליה – היא הנשימה.
רובנו לא משקיעים מחשבה באותה פעולה אוטומטית, שעצם התכלית שלה היא להשאיר אותנו בחיים.
אבל תרגולי נשימה מתאימים יכולים לעזור לנו לשמור ולשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלנו ולהפחית לחץ וחרדה .
בזמן לחץ, מתח או חרדה, הנשימה נעשית לפעמים שטוחה (מהחזה בלבד)
בדרך כלל מתבטא בנשימות קטנות וקצרות ומהירות
במצב כזה עלינו לעצור ולתרגל נשימות
עצם העצירה, ההתמקדות וההקשבה לגוף בביצוע הנשימות גורם לאיזון ,שלווה ורוגע בגוף
ניתן לעשות את הנשימות בכל מקום ובכל זמן.
מתחילים...
- שבו, עמדו או שכבו בצורה נוחה
- עצמו את העיניים
- שאפו פנימה אויר דרך האף וספרו עד חמש
- כשאתם מרגישים שהריאות מלאות, החזיקו את האוויר בפנים וספרו שוב עד שלוש
- אם אתם יכולים, נסו להחזיק את האוויר עוד קצת
- כעת, נשפו החוצה באטיות דרך הפה, וספרו עד שבע
- מוזמנים לחזור על כך עשר פעמים
- לאחר מכן חזרו לנשימה רגילה , אם אתם עדיין חשים מתח או חרדה ,חזרו על כך שוב
בעצם מה אנחנו עושים ?
- מכניסים כמות גדולה יותר של חמצן , מרגישים איך הבטן מתמלאת
- משאירים את האויר בפנים כדי שיספגו בריאות
- מוציאים לאט ובשליטה את האויר
- עוצרים שוב כדי לא למהר לשאוף שוב אויר
- מתחילים מההתחלה
- אנחנו מורידים את הלחץ והחרדה שנוצרה בגוף ובעצם מחזירים לאיזון